Тревогу часто путают со страхом, но, как правило, причины возникновения страха обычно понятны человеку, а причины возникновения тревоги чаще всего неосознаваемы.
Стоит также принимать к сведению, что состояние тревоги включает в себя некую комбинацию из нескольких эмоций — страха, печали, стыда и вины. Как же со всем этим справиться, пережить?
В психотерапии используются разные методы и техники для разных типов тревоги, разумеется, все индивидуально. Что касается самоподдержки, если вы столкнулись с тревогой «лицом к лицу», то следуйте 5 простым рекомендациям:
1. Осознать и рационализировать чувства.
«Я испытываю тревогу (тремор, панику, дискомфорт в области живота, сердца и тд), потому что столкнулся с новой для себя ситуацией, то, что я испытываю абсолютно нормально и естественно для человека».
Такое проговаривание, признание чувств позволяет нам почувствовать себя «здесь и сейчас», признать свое состояние.
2. Найти ресурс в подобной ситуации в прошлом.
Мы не в первый раз сталкиваемся с кризисами за последние несколько лет. Скорее всего, защитная реакция, как и в период пандемии, событий февраля и марта была схожей. Тот же приступ паники потом сменился нормальной адаптацией и привычным течением жизни.
Не так пугает сама ситуация, сколько неопределённость грядущего. Как только мы адаптируемся в новых реалиях все становится гораздо более переносимым. Задаем себе вопрос: «Что помогло мне в прошлый раз в подобной ситуации?»
3. Наполнить свою жизнь делом.
Вспомните о том, что вдохновляет вас и позволяет чувствовать себя живым. Здесь не может быть универсальных рекомендаций. У каждого свой рецепт. Замечено, что
выполнение привычных дел дает чувство безопасности. Гулять с собакой, готовить еду, делать уборку, закупать продукты, читать и играть с детьми, даже ходить в театр.
Да, сейчас мы не можем планировать далекое будущее, но можно писать списки ближайших дел. Выполненные дела, результат – уже некая стабильность.
4. Дозировать и проверять информацию.
Введите себе ограничение по времени на просмотр последних новостей. Например, не больше 1-2 часов в день. При этом, подберите только проверенные
источники информации. Посещайте сайты авторитетных информационных агентств и изданий. Не ввязываетесь ни с кем в споры и долгие обсуждения ситуации, не
подогревайте такие разговоры сами и не заражайтесь чужими эмоциями.
5. Расслабляться.
Берём под контроль только то, что в нашей зоне ответственности, на что мы, действительно, можем повлиять: быт, работа, физическое состояние.
Регулярная физическая нагрузка поможет сбрасывать негативную энергию, отключать постоянно думающую голову, возвращаясь в тело благодаря упражнениям.
Даже 10-15 минут зарядки способны улучшить ваш эмоциональный фон на весь день.Если вы когда-то уже медитировали, но затем закрутились в водовороте будней и
забросили это дело, сейчас самое время возобновить практику.Если вы до этого никогда не медитировали, возможно, наступила пора попробовать.
Медитация позволяет в том числе:
Направить внимание с внешних жизненных проявлений на внутренние.
Замедлиться и прочувствовать все свое тело.
Отпустить напряжение, снизить уровень тревоги.
Остановить бесконечный поток мыслей.
Способствует более спокойной реакции на тревожные события вокруг.
Если вы чувствуете, что ваш уровень тревоги не снижается; если вы видите тревожные сны и не можете «отключиться» от них после пробуждения; если ваши эмоции
мешают взаимоотношениям с близкими, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Почему лучше поговорить о своих страхах со специалистом, а не с близким человеком, другом или сослуживцем? Специалист сможет, не присоединяясь к вашему беспокойству, перефокусировать внимание. Сможет помочь поставить вопрос, ответ на который уже снизит уровень тревоги.
Если Вам нужна поддержка и профессиональная помощь специалиста, Вы можете обратиться в Единую социально-психологическую службу «Телефон доверия» в ХМАО – Югре
с 8.00 до 20.00 8-800-101-1212
с 20.00 до 8.00 8-800-101-1200
Анонимно, круглосуточно, бесплатно.
Визгалова Екатерина Борисовна
психолог БУ ХМАО – Югры
«Нефтеюганский комплексный центр
социального обслуживания населения»